¿Deberías ajustar tu técnica para ser un mejor corredor?
Muchos corredores creen que podrían mejorar su zancada natural. Esto es lo que debes saber antes de intentar cambiar la tuya.
¿Mejor técnica, mejor rendimiento?
Si deseas mejorar en tenis, ajusta tu saque. ¿Natación? Perfecciona tu brazada. Pero, ¿qué pasa con el running? ¿Mejorar tu técnica —desde la postura hasta la forma en que tu pie toca el suelo— te hará más rápido y eficiente?
En plataformas como TikTok e Instagram, abundan los videos que aseguran que el secreto para correr más rápido está en refinar tu técnica. Además, los servicios de reentrenamiento de la zancada, que ayudan a modificar la forma de correr, se han expandido más allá de los laboratorios de biomecánica universitarios y ahora están disponibles en clínicas de fisioterapia.
Sin embargo, esto puede generar confusión. “Refuerza la idea de que la técnica de carrera es crucial y que la mayoría lo hace mal”, dice Matt Fitzgerald, autor de 80/20 Running y creador de Dream Run Camp, quien ha entrenado a corredores desde principiantes hasta olímpicos.
No existe una técnica ideal
Los expertos afirman que no hay una única manera correcta de correr. Una revisión reciente analizó 51 estudios sobre biomecánica y economía de carrera (una medida de cuánto oxígeno consumes para mantener cierto ritmo, utilizada como indicador del rendimiento). Los resultados mostraron que aspectos como la longitud de la zancada o aterrizar con el talón no marcaron una gran diferencia.
“Hasta cierto punto, la técnica de carrera importa, pero no tanto como muchos hacen creer”, señala Bas Van Hooren, investigador en ciencias del deporte en la Universidad de Maastricht y corredor semiprofesional.
Deja que tu cuerpo se ajuste naturalmente
Tu técnica de carrera puede estar influenciada por factores como tu estatura, peso, masa muscular, proporciones corporales e incluso el tipo de sujetador deportivo que uses. “Tu cuerpo se auto-optimizará”, explica el Dr. Van Hooren. Al correr con regularidad, tu cuerpo se adapta y aprende a moverse de manera más eficiente.
Para corredores recreativos, especialmente principiantes, correr de forma constante y aumentar gradualmente la distancia será más beneficioso que enfocarse en mejorar la técnica, afirma Isabel Moore, profesora asociada en movimiento humano y medicina deportiva en la Universidad Metropolitana de Cardiff.
En un estudio dirigido por la Dra. Moore, corredores principiantes mejoraron naturalmente su técnica tras un programa de entrenamiento de diez semanas sin recibir instrucciones específicas.
Enfocarse en cambiar la zancada puede ser física y mentalmente agotador, incluso contraproducente. “El ciclo de la zancada dura menos de un segundo”, explica la Dra. Moore. “Si das 160 pasos por minuto y corres durante 30 minutos, es mucho en qué pensar”.
Modificar tu técnica también puede alterar la carga en tu cuerpo, aumentando el riesgo de lesiones si tus músculos y tendones no están preparados para manejar el nuevo estrés.
Fortalece tu cuerpo para mejorar tu técnica
El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a desarrollar un sistema resistente que permita que tu técnica evolucione, señala Heather Vincent, directora del Centro de Rendimiento Deportivo de UF Health en la Universidad de Florida.
La Dra. Vincent recomienda ejercicios que involucren varias articulaciones como sentadillas, peso muerto y pasos laterales, así como movimientos que fortalezcan el core y los pies. El entrenamiento de resistencia también aumenta la resistencia de músculos y tendones, y mejora la densidad ósea, lo que permite soportar el impacto repetido de correr.
Los ejercicios pliométricos como saltos y brincos también son útiles, ya que mejoran la capacidad de las piernas para absorber y liberar energía rápidamente, según el Dr. Van Hooren.
En conclusión, mejorar tu técnica puede ser útil, pero no es el único camino hacia un mejor rendimiento. Escucha a tu cuerpo, fortalece tus músculos y permite que tu zancada evolucione de manera natural.
